Dzisiaj dzień spędzony w Zielonej Górze.Na miejscu udałem się do centrum rekreacyjno- sportowego a dokładniej w planach miałem siłownię i basen.Na początek siłownia co prawda spodziewałem się czegoś lepszego ale jest na fajnym poziomie na pewno lepszym niż moja siłka.Na plus napiszę, że jest sporo fajnych maszyn na których można robić ćwiczenia w [...]
Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]
Są 3 doby ładowania,jeżeli jest to standardowy plan-od połwy 4 dnia do połowy 7 dnia. Ojan-może i Ty spróbujesz tej metody- naprawdę jest to bardzo fajny sposób na dobra forme i ogólnie świetne samopoczucie. Zanim człowieka zmeczą niskie wegle już wchodzi ładowanie po którymz utęsknieniem czeka sie na znów ostre obniżenie wegli. Do tego zmienny i [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie [...]
Kuba zawsze podczas siadów szukam wygodnej pozycji chyba przez te barki które mam źle zestawione.Ręce muszę trzymać prawie przy końcówkach sztangi a nie jest to za wygodne. Dodatkowo przy przysiadach muszę kontrolować moment podczas wstawania żeby dusić z pięty bo ciągnie bardziej na palce. Tym systemem ćwiczę już 4 tygodnie ale nie zmieniam.Barki [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
W piecu napalone i czekam aż zacznie grzać na maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje [...]
Od czasu gdy przeszedłem na trening góra/dół z 5 dniami treningowymi i dużą objętością mój organizm odpowiadał bardzo dużym przemęczeniem. Wybijała godzina 21.30 a ja nie mogłem siedzieć ponieważ oczy leciały mi w dół i natychmiast musiałem się położyć. Myślę, że przejście na 4 dniowe FBW jest rozsądną decyzją i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek [...]
Daj rano jajecznice z platkami, moze byc tez te kromki ciemnego pieczywa, jakies migdaly czy orzechy i baja. 4 posilek mozesz wrzucic jakas salatke z miesiwem daj moze jakas rybke. 5 posilek serek wiejski i jakiegos pomidorka i bedzie fajnie. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-16 08:18:14
Jestem już po treningu poszedł bardzo gładko.Trenowanie barków i tricepsów to przyjemność.Gorzej było z biegiem bo mi się za bardzo nie chciało biegać ale jakoś poszło. Jeżeli chodzi o miskę to dominuje pierś i czasami rybka. Ładnie wkomponował się też ser mozarella szczególnie po podgrzaniu. Polecam też naleśniki z pełnej mąki oraz makaron [...]
Widzę , ze wywołałem fajną dyskusję. Te 31 dni to są dni do końca mojej dietki. Może źle napisałem, wyznacznikiem bardziej mojej dietki jest zbicie tłuszczyku z brzuszka żeby odsłonić mięśnie brzucha. Chcę jak najbardziej się odtłuścić przed przystąpieniem do robienia masy.Ile zejdzie przez te dni tyle zejdzie, będę bardzo organizmowi pomagał i [...]
Podsumowanie treningu: http://imageshack.us/a/img585/606/fk82.png Dzisiejszy trening minął bardzo fajnie.Jednak węgle bardzo pozytywnie wpłynęły na mój organizm bo będąc na wycince węglowej podczas ćwiczeń myślałem że zejdę. Dzisiaj, miałem mega siłę i chęć do ćwiczeń aż mi się chciało pakować. O godzinie 19.00 poszedłem znowu na ten nieszczęsny [...]
Czytałem tematy użytkowników forum dzisiaj i widzę, że coraz częściej pojawia się tematyka związana z jedzeniem śmieciowym i utrzymywaniem diety. Uważam, ze nie ma co do końca wariować z dietą i od czasu do czasu można coś w ramach bilansu zjeść np. pizzę.Tak uważam ale staram się nie stosować pokarmów śmieciowych ponieważ jak najszybciej chcę [...]
Dzisiaj 19.10.2013r waga 93,4 pomalutku spada a ja mam 0 aerobów i wysoko postawione węgle i białka. Dzisiaj DBT siłowego. Czuję ból mięśni piersiowych, bicepsa, brzucha słabiej motyli i barków, delikatnie triceps.Wczoraj po raz pierwszy od dawien dawna robiłem przedramię bardzo piekło ale zakwasów nie ma. Tak sobie poczytałem z rana forum, że [...]
Jadłospis ogólnie: -jaja 4 szt. -płatki owsiane górskie 100g. -kasza gryczana 100g. -pierś 400g. -oliwa z oliwek 40g. -pomidory 600g. -białko whey 60g. -sałata 60g. -ser mozzarella 120g. Razem: 2635 kcal b-230 w-167 t-115 Dzisiaj trening klatki,bicepsów i tricepsów ale o tym w następnym odcinku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
Witam dzisiaj 08.11.2013r. Trening klatki i bicepsa. Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami [...]
7 dzień rywalizacji. Waga 94.2kg . Dzień bardzo intensywny i zakręcony cały czas w biegu a dodatkowo zaskoczyła mnie firma Samsung która wymieniła mi zmywarkę na nową chociaż w starej (miała rok) były niesprawne 2 kółeczka na których chodziła sprężyna z linką śmiech na sali. Wymienili na lepszy i nowszy model. Czy my jesteśmy w Polsce. Dzisiaj [...]
Dzisiaj 08.12.2013r. DBT. Ale ten czas leci. Waga 93.4kg. Cały dzień spędzony w domu na gotowaniu dla najbliższych. Myślę ciągle jak tu przeżyć imprezę którą mam 14.12. Zaprosiłem kolegów z dawnych lat z żonami i alkohol będzie się lał. Chyba zrobię sobie taki dzień na IF i będę pił dużo wody z cytryną.Macie jakieś pomysły na bezkolizyjne [...]
Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]
kerad37 krata do lata
